Главная Добавить в закладки Сделать стартовой

Лечебная гимнастика при плеврите (физические упражнения и лечебная физкультура)

15.11.15 | Категория: Лечебная физкультура

Начальный комплекс гимнастики состоит из 3 упражнений - «ладошки», «погончики», «насос». По сути – это начальные упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой. Они налаживают носовое дыхание и попутно активизируют иммунную систему. Чтобы почувствовать эффект, нужен как минимум месяц ежедневных занятий «ладошками», «погончиками» и «насосом». Затем можно добавить и другие упражнения.Вот эти упражнения.

«Ладошки»: встать прямо, выставить вперед ладони, локти опустить, но руки далеко от тела не отставлять. Сделать короткий шумный активный вдох носом и одновременно сжать ладони в кулаки. Сразу же после активного вдоха - выдох, он уходит легко и свободно через нос или рот. В это время кулаки разжать, кисти рук расслабить. После 4 коротких вдохов - шмыгов носом (и, соответственно, 4 пассивных выдохов) можно отдохнуть 3-5 секунд. В общей сложности нужно выполнить 24 раза по 4 коротких шумных вдоха-выдоха.

«Погончики»: встать прямо, сжатые в кулаки кисти рук прижать к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкнуть кулаки к полу, как бы сбрасывая что-то с рук. Во время толчка кулаки разжимаются. Плечи в момент вдоха напрягаются, пальцы рук растопырены. На выдохе вернуться в исходное положение: кисти рук снова на поясе, пальцы сжаты в кулак - выдох ушел.

«Насос»: встать прямо, руки опущены. Слегка наклониться вниз, к полу: спина округлая, лицо смотрит вниз, в пол, шею не тянуть и не напрягать. В конечной точке неглубокого наклона - короткий шумный вдох. Для выдоха выпрямляться полностью не обязательно. Кисти рук в момент наклона-поклона опускаются только до колен, не ниже. Выполнять «погончики» и «насос» нужно 12 раз по 8 , потом 6 раз по 16 и далее 3 раза по 32 вдоха-движения.

Обратите внимание на главное правило: ни в коем случае нельзя задерживать или, наоборот, выталкивать воздух. Вдох - предельно активный, выдох - абсолютно пассивный. Думать нужно только о вдохе, если думать о выдохе - можно сразу же сбиться с ритма дыхания.

Вдох-«шмыг» делается с сомкнутыми губами. Специально сжимать губы в момент вдоха нельзя. Они смыкаются как бы сами собой, свободно и естественно. Плечи в акте дыхания не участвуют. И если в момент вдоха они все-таки поднимаются, выполняйте упражнения перед зеркалом, стараясь хоть так удерживать плечи в спокойном состоянии.

Если делать упражнения правильно и регулярно, то результат не заставит себя ждать.

Так что, упражняйтесь и будьте здоровы!


Подготовлен Дикой хозяйкой
Источник -Здоровье диких хозяек

(голосов:64)
Похожие статьи:
Жировые кармашки | Как убрать жир с боков: физическая нагрузка и подсчет калорий
Жировые кармашки | Как убрать жир с боков: физическая нагрузка и подсчет калорий
Как избавиться от жировых кармашков Жировые кармашки часто появляются на бедрах, боках, животе и ягодицах. Тем не менее, здоровая диета и регулярные
Здоровый позвоночник. Физические упражнения для правильной осанки
Здоровый позвоночник. Физические упражнения для правильной осанки
По внешнему виду человека, его манере держаться, осанке можно с уверенностью сказать, болен он или нет. Когда позвоночник здоров, человек не
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ ХРОНИЧЕСКОМ БРОНХИТЕ (физические упражнения и лечебная физкультура)
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ ХРОНИЧЕСКОМ БРОНХИТЕ (физические упражнения и лечебная физкультура)
Упражнения следует выполнять ежедневно.• Встаньте прямо, ноги вместе, руки поднимите вверх, потянитесь вверх, поднявшись на носки, глубоко вдыхая
Поясничный остеохондроз. Упражнения для укрепления мышц позвоночника (физические упражнения и лечебная физкультура)
Поясничный остеохондроз. Упражнения для укрепления мышц позвоночника (физические упражнения и лечебная физкультура)
Одной из основных задач при лечении поясничного остеохондроза является создание крепкого мышечного корсета. Тренированные мышцы разгружают
Дачникам на заметку. Как уберечь спину.
Дачникам на заметку. Как уберечь спину.
Дача для многих не просто место для выращивания урожая, а, скорее, отдых от городской суеты, от стрессов, забот. Дачевладельцы с нетерпением ждут
Комментарии к статье Лечебная гимнастика при плеврите (физические упражнения и лечебная физкультура) :
Страничка педиатра
Реклама на сайте
Популярные статьи
© 2012-17 medicinalife.ru | Копирование без активной ссылки http://medicinalife.ruзапрещено.
Яндекс.Метрика