Главная Добавить в закладки Сделать стартовой

Секс-зарядка: самый приятный фитнес

24.08.16 | Категория: Фитнес

секс-зарядкаЕсли обычная зарядка помогает улучшить здоровье и качество жизни в общем, то секс зарядка позволяет сделать сексуальную жизнь и ощущения ярче: так называемые упражнения Кегеля, направленные на укрепление мышц области таза, не зря пользуются популярноостью – они действительно помогают научиться чувствовать свое тело и сделать оргазмы сильнее.

Секс зарядка: основные техники

Во время секса основную «работу» выполняют мышцы таза, и именно на их укрепления направлены так называемые упражнения Кегеля. Выполнять такие упражнения можно где угодно – дома, на работе, в кафе: сокращение этих мышц окружающим совершенно не заметно. Техника выполнения упражнений Кегеля максимально проста: необходимо просто сокращать и расслаблять мышцы таза. При этом очень важно, чтобы работали только мышцы таза – и никакие другие мышцы: ни пресс, ни мышцы бедер или ягодиц напрягаться не должны. Не меньшее значение имеет и количество сокращений: сначала необходимо выполнять двадцать сокращений мышц таза подряд, а затем постепенно, исходя из индивидуальных особенностей, увеличивать количество «подходов» до сорока, удерживая мышцы в напряженном состоянии на несколько секунд. А результаты регулярного выполнения секс зарядки можно будет заметить очень скоро – всего три недели требуется для того, чтобы по-настоящему развить мышцы таза.

Упражнения на бедра и ягодицы

Во время секса мышцы ягодиц и бедер работают не менее интенсивно, чем мышцы таза – фактически, именно на эти мышцы и ложится основная нагрузка. Выполняя упражнения на мышцы бедер и ягодиц – даже в том случае, когда никаких проблем с фигурой нет, - можно повысить выносливость мышц, улучшить гибкость и подвижность – а это, в свою очередь, позволит сделать сексуальную жизнь разнообразнее и попробовать те позы, которые ранее казались недоступными. При этом совсем не обязательно записываться в спортзал и ежедневно тратить по часу на интенсивные тренировки – достаточно научиться делать одно простейшее упражнение на мышцы бедер. Для того, чтобы выполнить это упражнение, необходимо принять исходное положение: встать прямо, расставленные на ширину плеч ноги чуть согнуть в коленях, руки положить на бедра. Приняв такое положение, нужно медленно вращать тазом по направлению часовой стрелки, «выписывая» бедрами восьмерку или круг. У этого простенького упражнения есть одна хитрость: чтобы оно было максимально эффективным, нужно одновременно напрягать мышцы таза – на вдохе сокращать, на выдохе – расслаблять. Как и в случае с упражнениями Кегеля, количество подходов сначала должно быть минимальным – начинать нужно с двадцати вращений бедрами, постепенно увеличивая это количество до сорока. Результат не заставит себя ждать: укрепляя мышцы бедер, можно увеличить выносливость и, соответственно, улучшить качество секса – а улучшение гибкости и подвижности позволит принимать даже самые, казалось бы, сложные позы.

Развитие гибкости

То, насколько разнообразной будет ваша сексуальная жизнь, насколько качественным будет секс, во многом зависит от пластичности и гибкости тела. Именно по этой причине очень важно улучшать гибкость с помощью специальных упражнений. Выполнять такие упражнения очень просто: примите исходное положение на полу на четвереньках, опираясь на колени и ладони – так, чтобы руки были расставлены на ширину плеч, а колени – на ширину бедер. Живот необходимо втянуть. Выполняя упражнение, на вдохе нужно поднимать ягодицы чуть вверх, одновременно как можно ниже прогибая позвоночник – при этом голова не должна опускаться вниз, взгляд должен быть направлен вверх. Приняв такое положение, необходимо задержаться в нем на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение, сделав выдох. Такое упражнение позволяет развить гибкость в рекордно короткие сроки – а значит, и способность принимать даже самые сложные, «акробатические» сексуальные позы. Если позволяет время, для улучшения гибкости можно заняться йогой – упражнения йоги развивают одновременно и гибкость, и ловкость, и выносливость. У йоги есть и еще одно неоспоримое преимущество: дыхательные техники, которым учит йога, помогают усилить ощущения во время оргазма.

(голосов:0)
Похожие статьи:
Статические упражнения | Упражнения для пресса: плоский живот и осиная талия - легко!
Статические упражнения | Упражнения для пресса: плоский живот и осиная талия - легко!
Статические упражнения для пресса Для тех, кто намеревается вплотную заняться красотой мышц своего пресса, но никогда не занимался традиционным
Укрепление мышц | Упражнения для ног - защита от износа конечностей
Укрепление мышц | Упражнения для ног - защита от износа конечностей
Ноги - важнейшая часть тела, которую нельзя недооценивать. Именно ногам мы обязаны возможностью передвигаться, стоять, прыгать, брыкаться и бегать.
Упражнения по увеличению груди - как придать формам нужный размер
Упражнения по увеличению груди - как придать формам нужный размер
Упражнения для груди – прекрасный способ подтянуть грудь. Упражнения не могут увеличить собственно размеры молочной железы, но упражняя грудные
Поясничный остеохондроз. Упражнения для укрепления мышц позвоночника (физические упражнения и лечебная физкультура)
Поясничный остеохондроз. Упражнения для укрепления мышц позвоночника (физические упражнения и лечебная физкультура)
Одной из основных задач при лечении поясничного остеохондроза является создание крепкого мышечного корсета. Тренированные мышцы разгружают
Климакс: лекарство - движение  (физические упражнения при климактерических расстройствах)
Климакс: лекарство - движение (физические упражнения при климактерических расстройствах)
Физические упражнения — самое эффективное лекарство для профилактики и лечения очень многих заболеваний, в том числе и связанных с климаксом. В этом
Комментарии к статье Секс-зарядка: самый приятный фитнес :
Страничка педиатра
Реклама на сайте
Популярные статьи
© 2012-17 medicinalife.ru | Копирование без активной ссылки http://medicinalife.ruзапрещено.
Яндекс.Метрика