Главная Добавить в закладки Сделать стартовой

Упражнения для брюшного пресса – правильный путь к идеальной фигуре

12.03.16 | Категория: Фитнес

упражнения брюшной прессМышцы брюшного пресса – одна из самых больших групп мышц человеческого организма. В бодибилдинге она требует особого подхода, поскольку без тренированного пресса очертания фигуры останутся несовершенными. Именно упражнения для пресса формируют законченный образ пропорционального тела с рельефными мышцами.

Тренированный брюшной пресс имеет большое значение не только для красоты, но и для здоровья. Чтобы внутренние органы брюшной полости нормально функционировали, они должны находиться в правильном положении, а для этого необходим хороший тонус прямой мышцы живота.

Основные цели упражнений для пресса

Комплексы упражнений для пресса преследуют поступательно две основные цели:

Первый этап занятий – это именно сжигание подкожного жира и закладывание основы твердых мышц. Необходимо отдавать себе отчет в том, что в области тонуса мускулатуры у любого нетренированного человека живот – наиболее слабое место. Хотя гиподинамия – бич нашей современности, и от нее страдает весь организм, все же мышцам рук, ног, спины, плечевого пояса, человек в обыденной жизни дает хоть какую-то работу. О мышцах живота этого не скажешь. Чтобы они получили нагрузку, «заработали», необходимы специальные тренировки.

Формирование мышечного рельефа возможно только по окончании первого этапа. К сожалению, многие перестают тренироваться после того, как избавляются от жировых складок на животе и получают иллюзию плоских твердых мышц. Это нецелесообразно, поскольку тонус быстро утратится, а жир начнет откладываться снова. Чтобы сохранить форму и добиться еще более впечатляющих результатов, необходимо продолжать тренировки.

Второй этап –формирование «кубиков». «Кубики пресса» - это натренированная прямая мышца живота, которая делится симметрично на шесть – восемь отрезков. Под влиянием физических упражнений эти отрезки становятся выпуклыми и, действительно, выглядят как кубики.

Золотые правила работы с брюшным прессом

Выбирая комплекс упражнений для пресса, рекомендуется отталкиваться от собственной физической формы на момент начала занятий. Существуют курсы интенсивных тренировок, дающие эффективную прорисовку рельефа мышц брюшной полости за шесть недель. Но такие комплексы рассчитаны на культуристов, имеющих стаж занятий не менее года. Заниматься по этим программам неподготовленным людям не просто трудно, это не даст никакого эффекта, поскольку не заложена основа твердых мышц. Кроме того, у большинства начинающих имеется также избыточный жир. Именно такой некомпетентный выбор программы тренировок и является источником мифов о «неэффективных курсах» или о том, что после определенного возраста невозможно приобрести подтянутую мускулистую фигуру.

Добиться великолепных очертаний тела можно в любом возрасте. Важно выработать поэтапную, поступательную программу. Лучше всего начинать борьбу с мягким толстым животом под руководством инструктора по фитнессу, который определит уровень физической подготовки и порекомендует нужный комплекс упражнений.

Любой комплекс упражнений предполагает соблюдение следующих простых правил, без которых нельзя добиться своевременных ощутимых результатов, зато можно легко принести вред собственному организму.

Все упражнения для пресса нужно обязательно выполнять с округленной поясницей. При работе над прессом с прямой спиной возникает повышенное давление на заднюю часть суставов поясничного отдела, расположенных между позвонками. Такое сдавливание с одновременным смещением, в лучшем случае, провоцирует люмбаго, а в худшем - может привести к серьезным травмам позвоночника.

Во время выполнения упражнений не должно быть рывков и резких движений.

Если рядом нет инструктора, необходимо периодически контролировать точность выполнения упражнений, соответствие положения спины, плеч, ног описаниям, данным в курсе тренировок. При неправильном положении тела нагрузка перераспределится на другие группы мышц, и тренировка будет бессмысленной.

Для успешной работы с прессом необходима положительная мотивация, соответствующий психологический настрой.

(голосов:1)
Похожие статьи:
Какими упражнениями убрать живот - спорт на страже красоты
Какими упражнениями убрать живот - спорт на страже красоты
Избавиться от живота и обрести крепкую точеную талию можно только при разумном сочетании нормализации питания и активных физических упражнениях.
Как мужчине убрать живот – упор на силовые упражнения
Как мужчине убрать живот – упор на силовые упражнения
Для того чтобы убрать живот и стать обладателем «кубиков» пресса, недостаточно одних лишь упражнений на мышцы верхнего или нижнего пресса. Только
Обмен веществ и пресс | Упражнения для пресса: плоский живот и осиная талия - легко!
Обмен веществ и пресс | Упражнения для пресса: плоский живот и осиная талия - легко!
Обмен веществ и пресс Хотя у большинства людей брюшные мышцы уже неплохо развиты, часто они скрыты под довольно дряблой кожей и слоем жира, создавая
Статические упражнения | Упражнения для пресса: плоский живот и осиная талия - легко!
Статические упражнения | Упражнения для пресса: плоский живот и осиная талия - легко!
Статические упражнения для пресса Для тех, кто намеревается вплотную заняться красотой мышц своего пресса, но никогда не занимался традиционным
Укрепление мышц | Упражнения для ног - защита от износа конечностей
Укрепление мышц | Упражнения для ног - защита от износа конечностей
Ноги - важнейшая часть тела, которую нельзя недооценивать. Именно ногам мы обязаны возможностью передвигаться, стоять, прыгать, брыкаться и бегать.
Комментарии к статье Упражнения для брюшного пресса – правильный путь к идеальной фигуре :
Страничка педиатра
Реклама на сайте
Популярные статьи
© 2012-17 medicinalife.ru | Копирование без активной ссылки http://medicinalife.ruзапрещено.
Яндекс.Метрика