Главная Добавить в закладки Сделать стартовой

Верхние мышцы | Упражнения для пресса: плоский живот и осиная талия - легко!

28.07.16 | Категория: Фитнес

Грамотное укрепление верхней части пресса

Внутренние органы человека поддерживаются в правильном положении эластичным корсетом, состоящим из мышц живота. Это своего рода броня, защищающая органы брюшной полости. Условно можно разделить мышцы брюшной полости на верхние, нижние и боковые. Упражнения для верхнего пресса, для нижнего и для боковых мышц совершенно разные, они разрабатываются с учетом функций каждой из мышечных групп.

Специфика тренировок мышц верхнего пресса

Функция мышц верхнего пресса – сокращение расстояния между тазом и грудиной. Поэтому для их тренировки важнее выполнять упражнения, которые «сворачивают» торс к тазу, подобно тому, как сворачивают рулон ткани. В этом состоит важная особенность: именно свернуть живот, втягивая его, а не просто сесть из положения лежа с подъемом в поясе.

Базовыми упражнениями на верхнюю группу мышц являются поднимания ног в положении сидя с упором на руки. Существует множество вариаций таких упражнений с движениями ногами в вертикальной и горизонтальной плоскостях. При этом нагрузка идет и на средний пресс.

Вторая эффективная группа упражнений – поднятия корпуса, которые лучше всего выполнять на гимнастической скамье, зафиксировав ноги. Многие помнят их еще по урокам школьной физкультуры, когда учитель разбивал учеников на пары, и в то время как один качал пресс, другой садился ему на ноги, удерживая их в состоянии, плотно прижатом к полу.

Мышцы верхнего пресса довольно быстро приспосабливаются к нагрузкам, поэтому нужно менять комплексы упражнений, а не зацикливаться на одних и тех же. В рамках одного комплекса целесообразно менять последовательность упражнений, их интенсивность, число подходов.

Эффективные упражнения для верхних мышц

При неподвижных ногах очень хорошие результаты дают следующие несколько упражнений, которые можно взять за основу на первом этапе тренировок верхнего пресса:

Подъем туловища из положения «лежа» на наклонной плоскости. Ноги зафиксированы выше головы, колени слегка согнуты. Туловище необходимо сгибать и разгибать только по линии, параллельной полу. Работать по полной амплитуде в этом упражнении ошибочно.

Сгибание и разгибание верхней части туловища из положения «сидя на скамье». Ноги закрепить и стремиться максимально сократить расстояние между грудиной и тазом.

Сжимания из положения «лежа» на полу. Ноги согнуты в коленях. Необходимо не садиться, поднимая туловище, а свертывать торс к тазу.

При наличии тренажеров эффективно выполнять наклоны вперед из положения «стоя». При этом руки за головой должны удерживать рукоять блочного устройства.

(голосов:0)
Похожие статьи:
Упражнения для пресса и ягодиц: как добиться совершенства
Упражнения для пресса и ягодиц: как добиться совершенства
Плоский живот и упругие ягодицы – показатель здоровья и отличной физической формы их обладателя, будь то мужчина или женщина. Такие свойства фигуры
Какими упражнениями убрать живот - спорт на страже красоты
Какими упражнениями убрать живот - спорт на страже красоты
Избавиться от живота и обрести крепкую точеную талию можно только при разумном сочетании нормализации питания и активных физических упражнениях.
Как мужчине убрать живот – упор на силовые упражнения
Как мужчине убрать живот – упор на силовые упражнения
Для того чтобы убрать живот и стать обладателем «кубиков» пресса, недостаточно одних лишь упражнений на мышцы верхнего или нижнего пресса. Только
Комплекс упражнений | Упражнения для пресса: плоский живот и осиная талия - легко!
Комплекс упражнений | Упражнения для пресса: плоский живот и осиная талия - легко!
Комплекс упражнений для пресса Многие хотят иметь накачанный пресс. Для того, чтобы добиться этого надо сесть на диету, заняться кардиотренировками и
Обмен веществ и пресс | Упражнения для пресса: плоский живот и осиная талия - легко!
Обмен веществ и пресс | Упражнения для пресса: плоский живот и осиная талия - легко!
Обмен веществ и пресс Хотя у большинства людей брюшные мышцы уже неплохо развиты, часто они скрыты под довольно дряблой кожей и слоем жира, создавая
Комментарии к статье Верхние мышцы | Упражнения для пресса: плоский живот и осиная талия - легко! :
Страничка педиатра
Реклама на сайте
Популярные статьи
© 2012-17 medicinalife.ru | Копирование без активной ссылки http://medicinalife.ruзапрещено.
Яндекс.Метрика